- Подробности
-
Категория: Методическая работа
-
Опубликовано 16.02.2013 20:51
-
Автор: Семёнова М.А.
-
Просмотров: 7274
Примерный комплекс упражнений-физкультминуток, предназначенный для учащихся с целью улучшения мозгового кровообращения, снятия утомления с плечевого пояса и рук, снятия напряжения с мышц туловища и т. п.
Примерный комплекс упражнений-физкультминуток (ФМ) для учащихся разработан в Научном центре здоровья детей РАМН и рекомендован для проведения учителями на уроках.
И.п. — исходное положение.
ФМ для улучшения мозгового кровообращения
I. И.п. — сидя на стуле. 1 — голову наклонить вправо; 2 — и.п.; 3 — голову наклонить влево; 4 — и.п.; 5 — голову наклонить вперед, плечи не поднимать; 6 — и.п.
Повторить 3-4 раза. Темп медленный.
II. И.п. — сидя, руки на поясе. 1 — поворот головы направо; 2 — и.п.; 3 — поворот головы налево; 4 — и.п.
Повторить 4-5 раз. Темп медленный.
ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук
I. И.п. — стоя, руки на поясе. 1 — правую руку вперед, левую вверх; 2 — переменить положение рук.
Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед.
Повторить еще 3-4 раза. Темп средний.
II. И.п. — стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1-2 — свести локти вперед, голову наклонить вперед; 3-4 — локти назад, прогнуться.
Повторить 5-6 раз, затем руки вниз и потрясти ими расслабленно. Темп медленный.
III. И.п. — сидя, руки вверх. 1 — сжать кисти в кулак; 2 — разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
ФМ для снятия напряжения с мышц туловища
I. И.п. — стойка, ноги врозь, руки за голову. 1—5 — круговые движения тазом в одну сторону; 4-6 — то же в другую сторону; 7-8 — руки вниз и расслабленно потрясти кистями.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
II. И.п. — стойка ноги врозь. 1-2 — наклон в сторону, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, согнутая, вдоль тела вверх; 3-4 — и.п.; 5-8 — то же в другую сторону.
Повторить 5-6 раз. Темп средний.
ФМ для младших школьников на уроках с элементами письма
I. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения. И.п. — сидя, руки на поясе. 1 — поворот головы направо; 2 — и.п., 3 — поворот головы налево; 4 — и.п.; 5 — голову наклонить вперед, 6 — и.п.
Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
II. Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти. И.п. — сидя, руки подняты вверх. 1 — сжать кисти в кулак; 2 — разжать кисти.
Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
III. Упражнение для снятия утомления с мышц туловища. И.п. — стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1 — повернуть туловище направо; 2 — повернуть туловище налево. Во время поворота ноги остаются неподвижными.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
IV. Упражнение для мобилизации внимания. И.п. — стоя, руки вдоль туловища.
1 — правую руку на пояс; 2 — левую руку на пояс; 3 — правую руку на плечо;
4 — левую руку на плечо; 5 — правую руку вверх; 6 — левую руку вверх; 7—8 — хлопки руками над головой; 9 — опустить левую руку на плечо; 10 — правую руку на плечо; 11 — левую руку на пояс; 12 — правую руку на пояс; 13-14 — хлопки руками по бедрам.
Повторить 4-6 раз. Темп — 1 раз медленный; 2-3 раза — средний; 34 — быстрый; 1-2 — медленный.
Информация с сайта "Занимательная педагогика"
